bardzo nog

[...] „opornymi". Wtedy, by osiągnąć cel, trzeba „ładować" krew do jednego zespołu mięśni, przy czym jak największa różnorodność ćwiczeń jest tu bardzo wskazana. Sztanga nie musi być zbyt ciężka (ruch powtarzać 6-8 razy), tak że wydatek energii nie jest największy (nie ma obawy o przetrenowanie), ale dopływ dużej [...]

Tak, zgadzam się. Ciekawość mnie zżerała, stąd ta głupia decyzja ;) Chwilowo też nie mam planu, ani też większego pomysłu na siebie, czego bardzo nie lubię. Źle mi się ćwiczy w takiej rozYebce. Wczoraj nastawiłem się głównie na dobicie najszerszego, żeby dać mu później parę dni luzu od drążka: Drążek: 7,8,7,7 (ostatnia 7 coś ledwo weszła), Wiosło [...]

[...] Nie da się ukryć, że brakowało mi tego uczucia. Dużo prawdy jest w stwierdzeniu, że przysiady się kocha, albo nienawidzi. Jak wiadomo granica między jednym a drugim jest bardzo cienka. Wystarczy tylko dobrze się ukierunkować i bocianie nogi odfruwają z resztą ptaszyn do ciepłych krajów, a my - faceci - kłócimy się z naszymi żonami tudzież [...]

[...] nodze - odpuściłem. Raczej nic groźnego, bo później w seriach robiłem dwójki na maszynie i było dobrze. Zobaczymy przy kolejnym treningu nóg, czy to się powtórzy :) Ogólnie bardzo fajny trening. Przerwy między 3 zasadniczymi seriami FSQ wynosiły 3 min, natomiast pozostałe ćwiczenia asystujące po 1 min. Dość intensywnie, humor level up! [...]

[...] 15*12.5 15*15 2/ 12*15 Brzuch - podnoszenie nóg w zwisie: 4/ x30 Allahy: 4/ 15*25 Plank: 3/ x1minuta Żołnierz spoko, ale w każdym powtórzeniu haczyłem o million drążków nad głową.. Źle się ustawiłem :) myślę, że następnym razem może być całkiem przyzwoity wynik :) My tu pitu pitu a trening dziś wyszedł bardzo dobry, wiesz żyjmy chwilą ;)

31.07.2019 r. Drążek: x5, 4/ x8 WW: 10*50 10*60 2/ 10*70 uginanie ramion gryf łamany: 25*15 3/ 20*15 triceps linki: 15*17,5 15*20 2/ 15*22,5 młotek na modlitewniku: 3/ 15/7 + triceps w s.s. na linkach odwróconym chwytem Luźny trening, pozaplanowy, bo lędźwie coś dalej dają o sobie znać. Dziś piłka, a kolejne 4 treningi na niskich obrotach, bo [...]

[...] 6*55 Wyciskanie Hantli +szrygsy: 4/ 15*12.5 + 15*20 15*22.5 2/ 15*25 Wznosy+ podciąganie nóg : 4/ 12*5 + 4/ x 15 Całość? 35 minut :) szaleństwo? Tak! Piekło bareczki? Tak! Ale zamykali siłownię i nie miałem za bardzo innego wyboru. No chyba, że chipsy i mecz LM przed TV :-) pozdrawiam wszystkich tatusiów, wyściskajcie też mocno swoje żony! :)

[...] O treningu: Na siadach trochę słabo to 100kg ... i jakoś po tym bolał mnie kręgosłup i nie robiłem nożyc przez to. Od siadów zrobię przerwę w następnym planie Reszta ćwiczeń bardzo dobrze dobra pompa, już koniec i regeneracja tydzień :) Dieta: tak to wygląda dzisiaj 1.twaróg + 2kielony oliwy 2.makaron + kurczak + warzywa 3.makaron + 4jajka + [...]

grzechmek, w MC (i nie tylko) myślę, że technikę sobie bardzo dobrą wyrobiłem, zaczynałem przecież od śmiesznych 50kg na 5powt. Co do 2 kierunków to pewnie zrezygnuję z logistyki, z powodu lenistwa. Ten semestr się udał, bo akurat wszystkie przedmioty miałem już na zarządzaniu i przepisali oceny, tylko 3 przedmioty na koniec musiałem zaliczyć. [...]

[...] Jakoś lżej niż ostatnio, ale też ciężko. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10; 11; 13; 15 16 (+1kg) OPINIA: 3 serie z bardzo dobrą techniką, w 4 i głównie 5 ciężar zbyt duży na unoszenie bokiem. Pomagałem sobie bujaniem. Myślę, że to max. Cieszy to, że mimo wszystko cały czas łokcie mam [...]

[...] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 43; 52; 58; 65; 73 (+3kg) REKORD! OPINIA: Zrobione, ale z pomocą asekuranta, czy była znaczna czy nie, nie wiem. Było bardzo ciężko, ale słabo czułem barki. OCENA: -2/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 33; 38; 43; 50; 55 (+3kg) OPINIA: Zrobiłem, ale jakoś tak [...]

[...] przewaznie nie maja zadnych pomysłow a my tym bardziej. mozna fajna konstrukcje zrobic z rur-najlepiej 1,5 cala-bedzie to drazekz poreczami-byly kiedys na paringach bardzo udane modele-nie mam niestety zadnych zdjec-ale troche na nich sie cwiczylo... ale prostszy model to ok 11 m takiej rury pospawanej -jak kontury krzesla-i mamy super [...]

22.01.15r., piątek dzień 40., tydzień 6. sen: 00: 8h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/mnue9o.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

11.02.15r., środa dzień 59., tydzień 9. sen: 00:30: 7,5h – niestety późno poszłam spać (mam nadzieję, że wyjątkowo, bo ostatnio już było z tym ok), a na dodatek bez sensu się rano obudziłam @@-) suple: Castagnus płyny: woda, wywar z siemienia, herbata malinowa, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki http://vlep.pl/g4po1q.png [...]

[...] więc może w tę stronę bym poszła - ale przy tym brzuch mi rośnie, dlatego też boję się dokładać węgli. {{:-( Aha, też jadłam ostatnio dosyć późno, ale nie sądzę, że to bardzo wpłynęło – w każdym razie sylwetka zaczęła się pogarszać już wcześniej (i wtedy też nagle nie miałam okresu nawet po Luteinie...), jednak na wypadek postaram się to [...]

Dziękuję bardzo za wytłumaczenie :-)) Ok, po mojemu to pewnie niezbyt dobry pomysł (i tak dobrze, że reszta jest ok), więc zrobię tak, jak radzisz. A dzień nóg może być taki?: Nogi (19+6) Przysiad 12/10/10/8 MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 12/10/8 Wykroki 12/10/8 (lub suwnica zamiast tego) Przysiad goblet 12/10/8 (lub [...]

[...] Odżywiam się, jak widać - niby jak na "nieredukcję" nie jakoś dużo, ale chyba też nie mało, no i przecież nie wliczam warzyw; na siłowni, też jak widać, nie cisnę jakoś bardzo, no i dodatkowo nic nie ćwiczę; stresu mam przez wakacje raczej mniej. Także ten, tutaj chyba jest ok.) 3.09.15r., czwartek dzień 52. (6. dzień cyklu @, chyba [...]

setterka: Co do rollowania, to napotykałam o tym wzmianki, ale sama nigdy się za to nie brałam - chyba trzeba będzie spróbować. Ashwagandha to dosyć drogi interes, może jeszcze nie teraz, ale rozważę ewentualnie w przyszłości. Co do soku z wiśni, to już chyba niestety za późno w tym roku, ale jak spotkam mrożone wiśnie, to najwyżej kupię. Dzięki [...]

[...] NOGI 1. Przysiad 25x12/30x12/35x12/40x8/x6 2. Wykroki 8x12/12x12/14x8 3. Suwnica - jednak tę suwnicę chyba zamienię, bo ta jest pod bardzo dużym kątem i nie mogę do końca ugiąć nóg – co prawda poniżej kąta prostego, ale jakoś tak czuję "niedosyt zakresu ruchu"... 20x12/25x12/30x12 4. RDL 25x12/30x12/35x11 [...]

[...] tak łatwo pozbyc sie starych nawyków TO MIALEM NA MYSLI Ale to wszystko tez zalezy od innych czynników. Widuje czesto kolesi co wyciskaja ponad 100 na klate - tricepsem. bardzo przesadne stwierdzenie Bo albo maja na tyle krótkie ręce ze jak kłada sztange na klate to maja jakby półruch no i tym lepiej dla ich stawow barkowych ( tylko górna [...]